葉酸サプリメントが人気ですが、サプリ以外で摂取する方法はあるのでしょうか？調べてみました。

最近、妊活している人や妊娠中の人は積極的に葉酸を摂るように勧められたり、雑誌の広告でもよく見かけるようになりました。しかし、サプリは薬とは違うといえども妊娠中の体で摂取するのは不安、という人もいるかと思います。サプリでなくても、食事など普段の生活の中で摂取できれば安心ですよね。
まず、葉酸がどのような食べ物に多く含まれているかというと

・焼きのり
・レバー(鶏・牛・豚)
・わかめ(素干し)
・うなぎの肝

などです。量でいうと、例えば焼きのりだと１枚(21㎝×19㎝)がおおよそ3gなので、1日当りの目標摂取量400μgを摂取するには1日7枚ちょっと食べ続けなければなりません。
レバーは1日30〜50gの摂取で良いので、これは量としては現実的かと思います。しかし、レバー苦手な方も多いですし、家計にも響きます。

このように食事で摂取することは不可能ではないですが、つわりなどでつらい中計算しながら料理をし、毎日続けなければならないというのは心身ともに疲れてしまいそうです。一方でサプリメントですと副作用の心配もないですし、簡単に効率的に摂取することが出来ますのでおすすめといえるのです。